Byron Katie gyakorlatok

A munka módszere alapján készítette: Visza

A négy kérdés és átfordítás módszerének forrása: Byron Katie – The Work®

Íme a mai gyakorlat:

Kiinduló gondolat:

"Úgy érzem, elvesztegetem a drága időm azáltal, hogy nem élem meg teljességében az életet, mert bennragadtam a mókuskerékben."

A négy kérdés (The Work):

1. Ez igaz?

Engedd, hogy feljöjjön az automatikus válasz.

Nem kell szépíteni. 

Csak azt mondd, ami most benned van.

Lehet:

– Igen.

– Igen, néha így érzem.

– Igen, félek, hogy igaz.

Bármi is jön, rendben van. 

2. Egészen biztosan tudhatod, hogy ez igaz?

Hunyd be a szemed egy pillanatra és csak lélegezz, lassan...

Kérdezd meg magadtól:

100%-ban, tévedhetetlenül igaz, hogy elvesztegetem az időm?

Megláthatod magadban azt a részed, aki nem tudja ilyen határozottan kijelenteni, hogy ez maradéktalanul igaz.

Ha akár csak egy pici kétely is megjelenik benned, már nyílt egy rés a "gondolat pajzsán". 

3. Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed a gondolatot?

Lassan járd körbe:

-Mit érzel a testedben, amikor ezt elhiszed?

-Mi történik a légzéseddel?

-Összehúzódsz?

-Feszültté, szomorúvá, csalódottá válsz?

-Mit mondasz magadnak?

-Hogy látod a jövőd, amikor ezt a gondolatot futtatod?

-És milyen lesz tőle a világod?

     > Szűk, ködös, elviselhetetlen?

-Mit nem veszel észre, amikor ebben a gondolatban "dagonyázol"?

Engedd meg, hogy feljöjjön minden.

Ez a rész arról szól, hogy meglásd, mit teremtett neked eddig ez a gondolat. 

4. Ki lennél a gondolat nélkül?

Hunyd le a szemed.

Mintha egy pillanatra letörölnék ezt a mondatot, a belső képernyődről.

Milyen lenne a napod, ha nem tudnád, hogy "elvesztegeted az időd"?

– Kilazulna a mellkasod?

– Látni kezdenéd az apró örömöket?

– Több levegőd lenne?

– Megjelenne benned a kíváncsiság?

– Észrevennéd, hogy már most is vannak más választásaid?

– Esetleg megnyílna előtted egy másfajta létezés lehetősége?

Hagyd, hogy kibontakozzon.

Feltehetsz magadnak olyan további kérdéseket, amelyek segítenek kimozgatni a beragadt nézőpontjaidat és új megvilágításba helyezni azokat.

És most, fordítsd át az állításodat, legalább három különböző módon.

Az átfordítás, nem a "pozitív vagy a hurrá optimista gondolkodás" eszköze, hanem a valóság egy másik, lehetséges nézőpontjának számbavétele.

Átfordítások:

Példák:

1. Átfordítás önmagadra:

"Nem vesztegetem el az időm."

Keress 3 olyan példát, amikor ez igaz. (Egészen apró dolgok is lehetnek.)

Pl.: 

-Amikor megállok egy percre, és csak lélegzem.

-Amikor törődöm valakivel vagy magammal.

-Amikor a "túlélés" is az életem természetes része, és nem időpazarlás.

Ha szeretnéd, írhatsz többet is.

2. Átfordítás az ellenkezőjére:

"Élem az életem, még akkor is, ha mókuskeréknek érzem."

Keress 3 példát:

Pl.:

-Valójában működtetem az életem, hiszen gondoskodom, teszek-veszek, helytállok...

-Van bennem erő, ami nap mint nap tovább visz, ez is az élet része.

-Még a megszokottban is vannak pillanatok, amelyek újak, élők, áramlóak...

3. Átfordítás magára az állításra:

"Nem vagyok benne teljesen a mókuskerékben."

Például:-Van választásom abban, hogyan reagálok.

-Van tudatosságom, mert észreveszem, hogy nem érzem jól magam és ez lehet egy kilépési pont a kerékből.

-Vannak apró mozdulatok, amiket már megtettem a változás felé.

Keress bátran egyéni példákat az átfordításra, ami együtt rezeg veled.

Pár "extra" térnyitó kérdés:

-Hol jelenik meg már most is tér az életemben, még ha csak egy apró résnyi is?

-Hol érzek akár egy milliméternyi elmozdulást a szabadság felé?

-Mi legyen az a legkisebb lépés, amit ma megteszek magamért?

-Mi lenne, ha a mai napot nem "elvesztegetettnek", hanem inkább "átalakulóban lévőnek" látnám?

Ha tetszett ez a gyakorlat és szívesen olvasnál a saját témádra készített gyakorlatsort, írj nekem és én örömmel elkészítem neked.